موسسه حقوقی آرن با همکاری جمعی از فارغ التحصیلان تاسیس شد و تا امروز با هدف پذیرش وکیل ادامه دارد.
آیا برای شما هم پیش آمده که با انگیزه و تمرکز مطالعه را شروع کنید، اما پس از حدود ۴۰ تا ۵۰ دقیقه ناگهان احساس خستگی، بیحوصلگی یا کاهش تمرکز داشته باشید؟ بسیاری از دانشآموزان، دانشجویان و حتی افراد شاغل این تجربه را دارند و تصور میکنند مشکل از اراده یا علاقه آنهاست. در حالی که علم عصبشناسی و روانشناسی شناختی توضیح متفاوتی ارائه میدهد.
افت انرژی در حین مطالعه یک واکنش طبیعی مغز است که به دلیل محدودیتهای پردازش ذهنی، مصرف انرژی و کاهش کیفیت توجه رخ میدهد. خوشبختانه با شناخت علتهای این پدیده میتوان آن را مدیریت کرد و ساعات مطالعه مؤثر را افزایش داد.
مغز هنگام مطالعه فقط در حال خواندن نیست؛ بلکه اطلاعات را تحلیل، دستهبندی، ذخیره و با دانستههای قبلی مقایسه میکند. این فرآیندها انرژی زیادی مصرف میکنند.
هرچه مدت زمان تمرکز بدون وقفه بیشتر شود، منابع ذهنی به تدریج کاهش مییابد. در نتیجه فرد احساس میکند سرعت یادگیری کم شده و فهم مطالب دشوارتر از قبل شده است. این وضعیت را «خستگی شناختی» مینامند.
زمانی که مطالعه را آغاز میکنیم، مغز به دلیل انجام یک فعالیت هدفمند، مواد شیمیایی مرتبط با انگیزه را ترشح میکند. اما ادامه یک فعالیت ثابت برای مدت طولانی باعث میشود اثر انگیزشی اولیه کاهش پیدا کند.
به همین دلیل پس از مدتی ذهن به دنبال تنوع، استراحت یا محرک جدید میگردد و تمرکز روی کتاب یا جزوه دشوارتر میشود.
اگرچه وزن مغز بخش کوچکی از بدن را تشکیل میدهد، اما مقدار قابل توجهی از انرژی روزانه را مصرف میکند. مطالعه عمیق و حل مسائل ذهنی، مصرف انرژی مغز را افزایش میدهد.
در صورتی که وعده غذایی نامناسب مصرف کرده باشید یا مدت زیادی از آخرین وعده غذایی گذشته باشد، احتمال احساس خستگی و کاهش عملکرد ذهنی بیشتر خواهد شد.
مغز انسان به تغییر و تنوع علاقه دارد. زمانی که برای مدت طولانی روی یک درس، یک کتاب یا یک نوع فعالیت متمرکز میشویم، سطح هوشیاری به تدریج کاهش پیدا میکند.
به همین دلیل مطالعه مداوم یک موضوع بدون وقفه، معمولاً بازدهی کمتری نسبت به مطالعه متنوع و برنامهریزیشده دارد.
استفاده از تکنیک پومودورو
یکی از مؤثرترین روشهای افزایش تمرکز، تکنیک پومودورو است. در این روش:
۲۵ دقیقه مطالعه متمرکز
۵ دقیقه استراحت کوتاه
انجام میشود.
پس از چهار چرخه مطالعه، یک استراحت طولانیتر در نظر گرفته میشود. این روش مانع تجمع خستگی ذهنی شده و کیفیت یادگیری را افزایش میدهد.
استراحت فعال داشته باشید
بسیاری از افراد در زمان استراحت به سراغ تلفن همراه میروند، در حالی که این کار مغز را وارد چرخه جدیدی از پردازش اطلاعات میکند.
بهتر است در زمان استراحت:
این اقدامات باعث بازیابی تمرکز و کاهش فشار ذهنی میشود.
تغذیه مناسب را جدی بگیرید
انتخاب میانوعده مناسب نقش مهمی در حفظ انرژی دارد.
مواد غذایی پیشنهادی:
در مقابل، مصرف زیاد نوشیدنیهای شیرین و خوراکیهای پرشکر میتواند باعث افزایش سریع و سپس افت ناگهانی انرژی شود.
هر یک ساعت نوع فعالیت را تغییر دهید
اگر چند ساعت پشت سر هم مطالعه میکنید، بهتر است هر ۴۵ تا ۶۰ دقیقه یک تغییر کوچک ایجاد کنید.
برای مثال:
از خواندن به خلاصهنویسی بروید.
از درس محاسباتی به درس حفظی تغییر مسیر دهید.
از مطالعه کتاب به حل تمرین منتقل شوید.
این تنوع باعث میشود مغز دوباره فعال شده و احساس خستگی کاهش یابد.
بله. در اغلب افراد کاهش تمرکز پس از حدود ۴۰ تا ۶۰ دقیقه کاملاً طبیعی است. مغز برای حفظ عملکرد مطلوب به وقفههای کوتاه نیاز دارد. هدف مطالعه موفق این نیست که بدون استراحت ساعتها پشت میز بنشینیم؛ بلکه باید زمانهای مطالعه و استراحت را به شکلی هوشمندانه مدیریت کنیم.
افرادی که عملکرد تحصیلی بالاتری دارند، معمولاً بیشتر از دیگران استراحت میکنند؛ اما این استراحتها کوتاه، هدفمند و برنامهریزیشده هستند.
افت انرژی پس از حدود ۴۰ دقیقه مطالعه نشانه تنبلی یا ضعف اراده نیست؛ بلکه نتیجه طبیعی فعالیت مداوم مغز است. عواملی مانند خستگی شناختی، کاهش انگیزش ذهنی، مصرف انرژی مغز و یکنواختی فعالیت در بروز این حالت نقش دارند.
استفاده از تکنیک پومودورو، استراحت فعال، تغذیه مناسب و ایجاد تنوع در شیوه مطالعه میتواند به افزایش تمرکز، یادگیری بهتر و جلوگیری از خستگی زودهنگام کمک کند. اگر به جای مطالعه طولانی و فرسایشی، روی کیفیت جلسات مطالعه تمرکز کنید، نتایج بسیار بهتری به دست خواهید آورد.
خدمات مشاوره تحصیلی و مقالات آموزشی تحصیلی در مجموعه روانشناسی و مشاوره هونام با هدف ارتقای سلامت روان و افزایش آگاهی فردی ارائه میشود.
برای آشنایی با سایر مطالب و دریافت خدمات تخصصی، به صفحات دیگر مراجعه کنید.
جهت رزرو وقت تماس بگیرید.
نوشته شده توسط:
نوشته شده توسط:
نوشته شده توسط:
